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叶酸
叶酸的膳食参考摄入量是每天400微克(mcg). 很多人都达不到这个目标.
叶酸缺乏可能导致贫血. 对于女性来说,叶酸的需求量在 怀孕人们担心,在以后的生活中 子宫颈癌 叶酸缺乏会增加吗. 过量饮酒会增加叶酸缺乏的风险.
富含叶酸的食物来源
食物 | 服务规模 | 叶酸含量 |
鸡肝* | 1杯 | 1075 MCG(闪烁) |
小麦胚芽* * | 1杯 | 300微克 |
豆类 | 1杯 | 200 - 350微克 |
坚果和种子 | 1杯 | 200 - 300微克 |
早餐 | 1杯 | 高达450 MCG |
啤酒酵母 | 1汤匙 | 300微克 |
煮熟的蔬菜 | 1杯 | 150 - 200微克 |
芦笋 | 1杯 | 250微克 |
橙汁 | 1杯 | 100微克 |
鸡肝的膳食胆固醇含量很高.
小麦胚芽含有大量的高热量.
坚果和种子富含脂肪和卡路里.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的,并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.